小白菜软饼
发布在早餐 2024-09-02 09:09 文章来源：meidiyi.com
小白菜软饼
- 煎
- 家常味
- <15分钟
- 初级入门
小白菜又叫青菜、鸡毛菜、油白菜。别小看它，小白菜是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜。小白菜所含的钙是大白菜的2倍，所含维生素C约是大白菜的3倍多，所含胡萝卜素是大白菜的74倍，所含的糖类和碳水化合物略低于大白菜。 小白菜具有清热解烦、利尿解毒的功效。小白菜中所含的矿物钙、磷能够促进骨骼的发育，加速人体的新陈代谢和增强机体的造血功能。胡萝卜素、烟酸等招牌营养素，也是维持生命活动的重要物质。 它还富含维生素B1、B6、泛酸等，具有缓解精神紧张的功能。考试前多吃小白菜，有助于保持平静的心态。 小白菜富含抗过敏的维生素A、B族维生素、维生素C、钾、硒等，有助于荨麻疹的消退。 小白菜是极其物美价廉的蔬菜，我家常常用来做软饼，蘸蒜汁儿食用，说是饼，面粉放的极少，小白菜占据了绝大部分组成。好吃还能补钙补维生素，一举多得。
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小白菜软饼营养建议
-
含糖量 12.6克高血糖 尽量不吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 建议多吃
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儿童 建议多吃
小白菜软饼的食材2人份
- 小白菜500克
- 面粉半碗
- 蒜3瓣
- 生抽1勺
- 香油少许
- 精盐0.5小勺
- 油适量
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小白菜软饼的做法
1
绿色的小白菜择好洗净
2
入开水锅烫软后捞出沥水
3
切碎，放到一个大碗里
4
加一把面粉，用筷子调成很软的菜面糊，这个糊要软但不能是流动状态。不用加水，用小白菜自身的水分足矣
5
平底锅放少许油，用勺子舀一小勺面糊，压平压薄，小火煎。整个过程无需直接用手
6
两面煎熟即可
7
把蒜切成末，加少许盐、生抽、香油和清水，调成料汁儿
8
饼非常柔软，主要成分是菜，维生素含量极高。蘸着料汁儿食用，真心美味
成品图
小白菜软饼的烹饪技巧
这是基础做法，可以根据喜好添加鸡蛋
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