香煎羊排
发布在午餐 2024-12-14 08:54 文章来源：meidiyi.com
香煎羊排
- 煎
- 咸鲜味
- <15分钟
- 初级入门
香嫩的羊排咬下去满口的肉汁，配上焦黄的小土豆、脆爽的西兰花，口感丰富、营养全面。在周末的晚上，犒劳辛苦一周的自己再合适不过。
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香煎羊排营养建议
-
含糖量 4.48克高血糖 建议多吃
-
高血脂 建议多吃
-
高血压 建议多吃
-
减肥 控制少吃
-
儿童 建议多吃
香煎羊排的食材2人份
- 羊排500克
- 小土豆300克
- 西兰花150克
- 洋葱40克
- 橄榄油25毫升
- 食盐8克
- 黑胡椒4克
- 白糖3克
- 黑醋15毫升
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香煎羊排的做法
1
准备食材
2
将羊排清洗干净后，用厨房纸巾吸干表面水分；然后用盐、黑胡椒粒、10克左右的洋葱、10毫升的橄榄油拌匀，腌制半个小时左右
3
将小土豆放在笼屉上蒸20分钟，然后取出晾凉
4
将小土豆的皮剥掉，然后切块备用
5
将剩下的30克小洋葱切末，放入小碗中；然后加入意大利黑醋、白糖、5毫升的橄榄油搅拌均匀备用
6
西兰花放入开水锅中焯一下，然后捞出备用
7
将电饼铛双面平铺开后预热，预热结束后，选择中火；然后将剩下的10毫升橄榄油，倒入煎盘中，两个盘各倒5毫升，接着将腌好的羊排、土豆块分别放入两个盘中，开始煎制
8
羊排一面煎好后翻另一面继续煎，直至全熟，小土豆在煎制过程中也要常翻动，直至表面金黄
9
将煎好的羊排放在盘中，然后将土豆块、西兰花依次摆在旁边，最后淋上洋葱汁就可以了
成品图
香煎羊排的烹饪技巧
买不到小洋葱、小土豆的朋友，可以用紫皮洋葱，普通土豆来代替
腌肉时，一定要把盐、黑胡椒粒匀均的抹在肉表面
本菜中使用的黑胡椒粒是现研磨的那种，不是普通的黑胡椒粉哦
关于配菜，完全可以根据自己喜欢来搭配
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