口蘑炒油菜
发布在早餐 2024-12-20 10:29 文章来源：meidiyi.com
口蘑炒油菜
- 炒
- 咸鲜味
- <5分钟
- 初级入门
这是一道快手清爽菜，几分钟出锅。口蘑的肥厚鲜甜和油菜的清香脆嫩相互衬托，虽素却让人食欲大开。尤其对于想填饱肚子来减肥的人，这又是一道低脂瘦身菜，热量低，味道鲜，丰富的植物纤维还清肠。
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口蘑炒油菜营养建议
-
含糖量 19.11克高血糖 尽量不吃
-
高血脂 控制少吃
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高血压 控制少吃
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减肥 控制少吃
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儿童 控制少吃
口蘑炒油菜的食材2人份
- 口蘑1盘
- 油菜4棵
- 油适量
- 盐少许
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口蘑炒油菜的做法
1
口蘑用凉水冲洗干净；油菜剥掉叶子，叶子底部易藏泥土，清洗干净
2
口蘑切厚片，油菜切段
3
热锅温油，将口蘑片入锅，中火煸炒至微变软
4
将油菜入锅，撒少许盐翻炒
5
口蘑微微出汤，油菜变软变色即关火，装盘
成品图
口蘑炒油菜的烹饪技巧
口蘑是蘑菇的一种，含丰富的氨基酸，自带鲜味，无需放其鸡粉等调味品；个头均匀、洁白者为佳，如果伞下面的呈黑色，说明其生长或者搁置时间过长，营养价值及口感都差一些
油菜又称上海青、青菜等，易熟，变色即出锅，余温能让其进一步成熟；也可将油菜换成白菜叶、小白菜等易熟的蔬菜
也可以加肉片、鸡蛋同炒，会有不同风味
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