蒜苔炒鱿鱼
发布在家常菜 1970-01-01 08:00 文章来源：meidiyi.com
蒜苔炒鱿鱼
- 炒
- 香辣味
- <15分钟
- 新手尝试
鱿鱼是极其常见的海产品之一，相对于价格昂贵的三文鱼和金枪鱼，其营养价值也毫不逊色。据研究，每100克干鱿鱼含有蛋白质66.7克、脂肪7.4克，还含有大量的碳水化合物和无机盐。而鲜活鱿鱼中蛋白质含量也高达16%～20%，因为鱿鱼的脂肪含量极低，仅为一般肉类的4%左右，对想尝肉但又减肥怕胖的人来说，鱿鱼就是一道非常优越的低脂美食。鱿鱼不仅能控制体重，它还富含钙、磷、铁元素，利于骨骼发育和造血，能有效治疗贫血，女人常吃能滋阴补血，美容润肤呢，难怪被称是天然护肤品呢。
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蒜苔炒鱿鱼营养建议
-
含糖量 3.22克高血糖 建议多吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 建议多吃
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儿童 控制少吃
蒜苔炒鱿鱼的食材2人份
- 大鱿鱼2个
- 蒜苔半斤
- 酱油2勺
- 盐2克
- 蚝油1勺
- 料酒2勺
- 干辣椒4根
- 花椒1小把
- 油适量
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蒜苔炒鱿鱼的做法
1
干鱿鱼想好吃，浸泡一定要到位，我一般会加水浸泡过夜，再换水，加入1勺的食用碱再浸泡2小时，泡出来的鱿鱼十分的饱满，此时再清洗几遍即可进行处理
2
将鱿鱼的花膜去掉
3
去掉花膜后的鱿鱼斜切打成花刀，底部不要切断，打好花刀再切成小段
4
将蒜苔洗干净切小粒，这样易熟入味，吃起来很方便
5
热锅，将少许油倒入锅内，爆香姜丝花椒和浸泡过的干辣椒段，锅底滑，不会糊锅，意大利尚尼锅具，不粘，很好用
6
将鱿鱼倒入锅内翻炒，倒入料酒去腥
7
炒至鱿鱼卷曲，即可放入酱油蚝油翻炒出香气
8
最后倒入蒜苔丁翻炒，加入盐调味，大约炒半分钟即可出锅，超级香~
成品图
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