时蔬烤鸡腿
发布在午餐 2024-10-16 19:49 文章来源：meidiyi.com
时蔬烤鸡腿
- 烤
- 甜味
- <30分钟
- 初级入门
时蔬烤鸡腿，鸡肉鲜嫩，时蔬味美，荤素搭配，营养满分。 世界杯正进行的如火如荼，看球赛成了球迷朋友们的大事。我家那位就每天沉浸在看球赛、谈球赛、预测球赛的循环之中。我是一个不懂足球的人，每次听他们谈得热火朝天，我连一句都插不上嘴，只能乖乖退居后线，做好后勤工作，也算是一种支持吧。 烤鸡腿和看球赛是绝配哟。准备了五只大琵琶腿，腌制入味之后和各种时蔬一起放入烤箱烘烤，整整烤了两大盘，烤好之后连同烤盘一起端上桌，再准备一些啤酒和红酒，嗯，你们熬夜看球赛，我要去呼呼大睡啦，哈哈…… 鸡大腿也叫琵琶腿，肉质厚且嫩滑，加了土豆、莴笋、芦笋、胡萝卜、洋葱、大蒜等，烤出来的鸡肉香而不腻，而且荤素搭配，营养满分哟。
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时蔬烤鸡腿营养建议
-
含糖量 2.66克高血糖 建议多吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 建议多吃
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儿童 建议多吃
时蔬烤鸡腿的食材2人份
- 鸡腿5个
- 土豆2个
- 胡萝卜1个
- 柿子椒1个
- 莴笋1根
- 芦笋1把
- 洋葱半个
- 奥尔良烤肉料4勺
- 蚝油1勺
- 香菇酱2勺
- 大蒜1个
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时蔬烤鸡腿的做法
1
鸡腿洗净，用叉子扎小孔，加入奥尔良烤肉料拌匀腌制一夜
2
准备好各种时蔬
3
土豆、胡萝卜、莴笋分别洗净去皮切成滚刀块，洋葱切丝，青椒切块，芦笋切段，大蒜横切
4
将各种时蔬放入腌制过鸡腿的腌料水中
5
再加入蚝油、香菇酱
6
拌匀腌制十分钟
7
将各种时蔬配菜和鸡腿都摆放到烤盘中
8
放入预热好的烤箱中层
9
烤箱设定上管温度180度，下管160度，时间35分钟
10
烤好之后取出就可以开动啦
成品图
时蔬烤鸡腿的烹饪技巧
鸡腿腌制时间至少四个小时，时间长一些更加入味。我一般是晚上调好料放入冰箱腌制一夜，第二天再烤
蔬菜可以根据自己的喜好自由选择
腌肉料、蚝油、香菇酱都是有咸味的，腌制蔬菜的时候没有加盐，口味重的话可以加少许盐
烤制温度根据自己烤箱性能调整
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