蓝莓隔夜燕麦粥
发布在早餐 2025-01-01 16:54 文章来源：meidiyi.com
蓝莓隔夜燕麦粥
- 泡
- 甜味
- <5分钟
- 新手尝试
这是一款快手的隔夜早餐燕麦粥，不用你起大早就能有营养健康的美味早餐。谷类、坚果、新鲜水果、奶制品，再加上能增加免疫力的蓝莓果干，让你元气满满又不担心体重哦！
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蓝莓隔夜燕麦粥营养建议
-
含糖量 12.11克高血糖 尽量不吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 控制少吃
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儿童 建议多吃
蓝莓隔夜燕麦粥的食材2人份
- 燕麦片75克
- 蓝莓干20克
- 榛子20克
- 牛奶125克
- 原味酸奶175克
- 蜂蜜2汤匙
- 青苹果1个切丝
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蓝莓隔夜燕麦粥的做法
1
熟榛子仁切碎，苹果或梨切丝
2
将牛奶、酸奶和蜂蜜放到盆里搅拌均匀
3
加入麦片、苹果丝、2/3的蓝莓干和榛子碎继续搅拌均匀。其余的蓝莓干和榛子碎吃的时候再放，这样吃起来有两种口感
4
放置四五个小时或冷藏过夜后，撒上剩余的果干和榛子碎再吃，我又装饰了些美容养颜的食用干花
5
这是隔夜后拍的，蓝莓里的花青素浸出来，粥变成了漂亮的淡紫色
成品图
蓝莓隔夜燕麦粥的烹饪技巧
一定要用免煮的即食燕麦片
最好用希腊酸奶，没有就用原味老酸奶
坚果也可以是大杏仁、腰果、开心果等
果干可以用蔓越莓干、葡萄干或樱桃干
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