荷兰豆炒时蔬菜
发布在晚餐 2024-11-24 21:53 文章来源：meidiyi.com
荷兰豆炒时蔬菜
- 炒
- 咸鲜味
- <5分钟
- 初中水平
平时家里习惯吃清淡食物，天气逐渐炎热起来后胃口也不是特别好。每天和小朋友的晚餐就尽量简单，饮食也越来越清淡，一般都是煮个小米粥或玉米渣粥再搭配上一道或两道快手素菜，争取在20分钟内就把晚餐全部搞定，速度够快吧！ 娘俩的晚餐就吃一道或两道素菜，制作时在食材搭配上就不能随随便便，需要从食物多样化的角度去巧搭配，看似只做一道菜确能让我和孩子吃到多种食物，从而达到营养更加均匀的目的。
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荷兰豆炒时蔬菜营养建议
-
含糖量 5.18克高血糖 控制少吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 建议多吃
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儿童 建议多吃
荷兰豆炒时蔬菜的食材2人份
- 荷兰豆12根
- 泡发黑木耳1小把
- 香菇2个
- 山药1节
- 胡萝卜半根
- 食用油少许
- 盐适量
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荷兰豆炒时蔬菜的做法
1
准备好所需的各种食材，分别清洗干净备用。胡萝卜和山药先去皮后再清洗
2
荷兰豆切3cm左右的段，山药、胡萝卜、香菇随意切片
3
煤气灶开火，锅里倒入少许适用油，烧热后加入香菇中火慢慢煸炒
4
翻炒1分钟左右后香菇表面开始变软
5
加入黑木耳一起翻炒，泡发好的黑木耳如果块太大，可以用手撕成小块，我用的是秋木耳，泡发好后大小适就直接使用
6
翻炒30秒左右后加入荷兰豆、胡萝卜、山药等一起翻炒
7
大火翻炒至荷兰豆表面变色
8
加入适量的盐调味，翻炒均匀后关火出锅
成品图
荷兰豆炒时蔬菜的烹饪技巧
这道快手菜的特点是口感脆爽、味道鲜美，制作时不需要添加其他调味品，以免影响食物本身的味道
炒的过程中根据食材的不同特性分次放，不要全部一次性下锅
煸炒香菇的时候用中火，其他食材入锅后建议大火快速翻炒
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